Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana A: The standing pose with the big toe to the hand 20.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more The "standing pose with the big toe to the hand“ is a one-legged balance pose. The lifted leg is extended forward horizontally - Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana.
Utthita Pārśvasahita: Connected standing pose to the side 20.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more The "Connected standing pose to the side“ is a continuation of the previous pose. The practitioner lifts their leg far to the side - Utthita Pārśva Sahita.
Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana B: Continuation to the standing pose with the big toe to the hand 20.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more In the „Continuation to the standing pose with the big toe to the hand“ the practitioner hold the legs in the air horizontally without the support of his arm- Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana.
Ardha Baddha Padmottānāsana: Intense half-bound lotus pose 27.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more The "Intense half-bound lotus pose“ is a one-legged standing forward bend with the other leg in the lotus position - Ardha Baddha Padmotānāsana.
Utkaṭāsana: Intense Posture 4.5.2020 Dr. Ronald Steiner & more The „Intense Posture“ is a standing posture where the knees are bent in the same way as if you were to sit down on a chair. The arms lengthen powerfully toward the sky - Utkaṭāsana.
Vīrabhadrāsana A: The powerful warrior pose 30.3.2020 Dr. Ronald Steiner & more The "powerful warrior pose“ is reminiscent of base moves or postures found in a variety of martial arts. In the version - Vīrabhadrāsana, the arms are raised upwards.
Vīrabhadrāsana B: The powerful warrior pose 30.3.2020 Dr. Ronald Steiner & more With the transition from Vīrabhadrāsana A to B the practitioner widens their step, lowers the arms stretching them horizontally to either side. This pose is also known as – "the powerful warrior pose“
Daṇḍāsana: Staff pose 6.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more The first seated posture of Aṣṭāṅga Yoga Daṇḍāsana, the "Staff pose" couldn't be more puristic: you simply sit upright and stretch the legs in front of you.
Paścimottānāsana A: Seated forward bend 6.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more In the "seated forward bend" the practitioner places their torso over their extended legs. In variant A, the index and middle fingers grasp the big toes - Paścimottānāsana.
Paścimottānāsana B: Seated forward bend 6.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more The variant B of the "seated forward bend" the practitioner grasps the feet from over the toes to the soles of the feet - Paścimottānāsana.
Paścimottānāsana C: Seated forward bend 6.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more In the third variant of the "seated forward bend" (paścimottānāsana), the hands grab the outer edges of the feet and the thumb wraps across the base of the toes to the big toe.
Paścimottānāsana D: Seated forward bend 6.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more In the fourth version of the "seated forward bend" (paścimottānāsana), the hands grasp one another around the feet. The right hand grasps the left wrist.
Pūrvottānāsana: Pose to stretch the front of the body 11.4.2020 Dr. Ronald Steiner & more The 'pose to stretch the front of the body' is a powerful, arm-supported posture where the entire front body is stretched and facing upwards - Pūrvottānāsana.
Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana: Half bound lotus pose to stretch the back body 4.5.2020 Dr. Ronald Steiner & more In the asymmetrical seated pose Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana one leg is bound in lotus pose while the practitioner folds over the extended leg.
Try-aṅga Mukhaika Pāda Paścimottānāsana: Three-limbed pose with the face to foot to stretch the back body 11.5.2020 Dr. Ronald Steiner & more In the asymmetrical seated posture Try-aṅga Mukhaika Pāda Paścimottānāsana one leg is extended while the other is bent tight in internal rotation and the foot close to the outside of the pelvis. The knees touch.
Jānu Śīrṣāsana A: Head and Knee Pose 18.5.2020 Dr. Ronald Steiner & more The “Head and Knee pose” is an asymmetrical seated pose. One leg is extended and the other is bent with the sole of the foot on the inner thigh of the straightened leg - Jānu Śīrṣāsana A.
Jānu Śīrṣāsana B: Head and Knee pose 25.5.2020 Dr. Ronald Steiner & more In the second variant of the “Head and Knee pose” the practitioner sets the perineum directly on the heel of the bent leg. This same foot points straight ahead under the thigh of the bent leg - Jānu Śīrṣāsana B.
Jānu Śīrṣāsana C: Head and Knee pose 1.6.2020 Dr. Ronald Steiner & more In the third variant of the “Head and Knee pose” places the ball of the foot down with the heel raised and clamps the foot between both thighs - Jānu Śīrṣāsana C.
Marīcyāsana A: Pose of the sage Marīci 8.6.2020 Dr. Ronald Steiner & more The first of four poses dedicated to the sage Marīci. Characteristic of this series of poses is the bent-knee leg which is placed down and drawn close to the body. In Variant A, the arm on the side of the drawn in leg grasps the wrist of the The first of four poses dedicated to the sage Marīci. Characteristic of this series of poses is the bent-knee leg which is placed down and drawn close to the body. In Variant A, the arm on the side of the drawn in leg grasps the wrist of the opposite side - Marīcyāsana A.
Marīcyāsana B: Pose of the sage Marīci 15.6.2020 Dr. Ronald Steiner & more Marīcyāsana B builds on Marīcyāsana A. The bents and drawn in knee remains the same while the other leg folds in the lotus position.
Marīcyāsana C: Pose of the sage Marīci 22.6.2020 Dr. Ronald Steiner & more With the third of the poses dedicated to the sage Marīci there is a twist around the leg which ist bent and drawn into the body for all four variants- Marīcyāsana C.
Marīcyāsana D: Posture of the Sage Marīci 29.6.2020 Dr. Ronald Steiner & more The fourth and final variation of Marīcyāsana combines the rotation from Marīcyāsana C with the leg position of Marīcyāsana B.
Navāsana: Boat pose 6.7.2020 Dr. Ronald Steiner & more The "Boat Pose" is a balancing posture on the sitting bones. The legs and upper body form a V-shape. The arms are extended horizontally forward - Navāsana.
Bhuja Pīḍāsana: Haltung mit Druck auf die Arme 15.7.2020 Dr. Ronald Steiner & more In Bhuja Pīḍāsana übertragen die seitlich über die Oberarme gelegten Oberschenkel das gesamte Körpergewicht auf die Arme, während das Kinn dicht über dem Boden schwebt.
Kūrmāsana: Schildkröte 22.7.2020 Dr. Ronald Steiner & more Die “Schildkröte”, Kūrmāsana, ist eine Vorbeuge mit leicht gespreizten Beinen. Die Oberschenkel liegen auf den Schulterblättern, während die Arme zur Seite weisen.
Supta Kūrmāsana: Schlafenden Schildkröte 17.8.2020 Dr. Ronald Steiner & more In der “Schlafenden Schildkröte”, Supta Kūrmāsana, verschränkt der Übende in der Vorbeuge die Füße hinter dem Nacken und die Hände hinter dem Rücken.
Garbha Piṇḍāsana: Eingerollter Embryo 15.1.2021 Dr. Ronald Steiner & more Der “Eingerollte Embryo”, Garbha Piṇḍāsana, entwickelt sich aus dem Lotussitz. Die Arme schlüpfen dabei unter den Kniekehlen durch und die Hände halten den Kopf.
Kukkuṭāsana: Hahn 15.1.2021 Dr. Ronald Steiner & more Der “Hahn”, Kukkuṭāsana ist eine Armbalance, bei der die Arme durch einen Lotussitz hindurch nach unten stützen.
Baddha Koṇāsana A: Gebundene Winkelhaltung 26.1.2021 Dr. Ronald Steiner & more In der ersten Version der “Gebundenen Winkelhaltung”, Baddha Koṇāsana A, befinden sich die Füße beieinander, während die Knie sich zur Seite öffnen. Der Oberkörper ist aufrecht.
Baddha Koṇāsana B: Gebundene Winkelhaltung 26.1.2021 Dr. Ronald Steiner & more Die zweite Version der “Gebundenen Winkelhaltung”, Baddha Koṇāsana B, baut auf der ersten auf. Der Oberkörper klappt nun möglichst flach nach vorne ab, bis schließlich der Bauchnabel die Fersen berührt.
Baddha Koṇāsana C: Gebundene Winkelhaltung 26.1.2021 Dr. Ronald Steiner & more Die dritte Version der “Gebundenen Winkelhaltung”, Baddha Koṇāsana C, ist der zweiten Version durchaus ähnlich. Nun ist der Oberkörper jedoch rund eingerollt, bis schließlich die Stirn die großen Zehen berührt.
Upaviṣṭha Koṇāsana A: Nach oben gerichtete Winkelhaltung 5.2.2021 Dr. Ronald Steiner & more Die Haltung des "nach oben gerichteten Winkels" hat zwei Phasen. In der ersten sind die Beine weit zur Seite gespreizt, während der Oberkörper möglichst flach auf dem Boden aufliegt. Der Griff ist an der Fußaußenkante.
Upaviṣṭha Koṇāsana B: Nach oben gerichtete Winkelhaltung 5.2.2021 Dr. Ronald Steiner & more In der zweiten Phase der Haltung des “nach oben gerichteten Winkels”, Upaviṣṭha Koṇāsana, balanciere auf Deinem Becken, während Du die Fußaußenkante greifst. Arme und Beine sind dabei gerade zur Seite gestreckt.
Supta Koṇāsana: Liegende Winkelhaltung 1.3.2021 Dr. Ronald Steiner & more Der “Liegende Winkel”, Supta Koṇāsana, ist eine Rücken-Liegende-Haltung mit gehobenem Becken. Beide Beine sind weit gespreizt und gestreckt, während Du mit zwei Fingern Deine großen Zehen greifst.
Supta Pādāṅguṣṭhāsana: Liegende Haltung mit Griff zum Großen Zeh 2.3.2021 Dr. Ronald Steiner & more Supta Pādāṅguṣṭhāsana baut auf der Rückenlage auf. Ein Bein ist gestreckt gehoben. Du ziehst Dich mit Griff an den großen Zeh mit dem Kinn Richtung Schienbein.
Supta Pārśvasahita: Liegende anschließende Seithaltung 3.3.2021 Dr. Ronald Steiner & more In Supta Pārśvasahita, die liegende anschließende Seithaltung, legst Du, aufbauend auf der vorherigen Haltung, Dein gestrecktes Bein seitlich am Boden ab. Weiterhin fasst Du mit zwei Fingern Deine große Zehe.
Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana: Beidseitige Haltung mit Griff zu den großen Zehen 4.3.2021 Dr. Ronald Steiner & more Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana ist eine Haltung, bei der Du auf dem Becken balancierst. Beine, Arme, Rücken sind gerade. Du greifst mit beiden Händen jeweils die großen Zehen. Die Beine sind zusammen.
Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana: Nach oben gerichtete Dehnung der Körperrückseite 10.3.2021 Dr. Ronald Steiner & more Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana ist eine Vorbeuge mit geschlossenen Beinen, wobei der gesamte Körper nach oben weist, während Du auf dem Becken balancierst - nach oben gerichtete Dehnung der Körperrückseite.
Setu Bandhāsana: Gespannte Brücke 26.1.2021 Dr. Ronald Steiner & more Die “Gespannte Brücke”, Setu Bandhasana, ist eine Rückbeuge mit der Körpervorderseite nach oben gerichtet. Dabei tragen lediglich die Füße und die Schädeldecke den Körper.
Ūrdhva Dhanurāsana: Nach oben gerichteter Bogen 28.3.2021 Dr. Ronald Steiner & more Ūrdhva Dhanurāsana ist eine Rückbeuge mit nach oben weisender Körpervorderseite. Nur die Hände und Füße berühren den Boden - nach oben gerichteter Bogen.
Paścimottānāsana: Sitzende Vorbeuge 28.3.2021 Dr. Ronald Steiner & more An dieser Stelle der Serie des Aṣṭāṅga Yoga ist die „Sitzenden Vorbeuge“ die Gegenhaltung zur vorherigen intensiven Rückbeuge - Paścimottānāsana.
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