Was erwartet Dich in diesem Tutorial?
Ronald und Manuela zeigen Dir in diesem Tutorial eine therapeutische Übungssequenz, die speziell für Bandscheibenvorfälle konzipiert ist. Mit diesen Übungen kräftigst Du zum einen die Rückenmuskulatur und zum anderen schaffst Du damit Länge in der Wirbelsäule. Hierdurch erzeugst Du aktiv Unterdruck zwischen den Bandscheiben, so dass sich der Bandscheibenvorfall wieder zurückbilden kann und die Nervenirritation verringert wird. Mit der therapeutischen Sequenz kannst Du selbst dafür sorgen, dass eine Operation gegebenenfalls nicht notwendig ist.
Für wen ist diese therapeutische Sequenz besonders geeignet?
Die therapeutische Sequenz ist besonders geeignet, wenn Du bereits einen Bandscheibenvorfall hast. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jeder Bandscheibenvorfall zwingend operiert werden muss. Durch gezielten Muskelaufbau und durch Länge, kann eine Operation des Bandscheibenvorfalls sehr häufig vermieden werden. Es lohnt sich also, diese Sequenz zu üben!
Dr. Ronald Steiner
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Highlights
- Minute 00:36 - X-Atmung im Sitzen
- Minute 02:36 - X-Atmung in der Rückenlage
- Minute 04:10 - X-Atmung in der Bauchlage
- Minute 05:31 - X-Atmung im Vierfüßler-Stand
- Minute 06:45 - Übungssequenz zur Kräftigung der Rückenmuskulatur rechte Seite
- Minute 09:04 - Übungssequenz zur Kräftigung der Rückenmuskulatur linke Seite
- Minute 11:05 - Übungssequenz zur Aktivierung der tiefen, diagonalen Bauchmuskulatur rechte Seite
- Minute 13:18 - Übungssequenz zur Aktivierung der tiefen, diagonalen Bauchmuskulatur linke Seite
- Minute 15:56 - Rückenlage auf dem Bolster
Wir wünschen Dir viel Freude mit der therapeutischen Sequenz!
Hast Du noch Fragen? Nutz gerne die Kommentarfunktion.
Kleidung: OGNX
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Messages and ratings
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Rolf Schüller
at 13.03.2021Tolle Übungen, ich konnte die angesprochenen Muskeln sehr gut spüren. Bestimmt auch gut geeignet um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen. Tolle Übungen, ich konnte die angesprochenen Muskeln sehr gut spüren. Bestimmt auch gut geeignet um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen.
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Oh ja. Länge ist für jede Wirbelsäule gesund. Viel Freude. Oh ja. Länge ist für jede Wirbelsäule gesund. Viel Freude.
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Eine heftige Sequenz, meine Bauchmuskeln brennen jetzt wirklich ;-) Die Bolsterübung war heute noch nichts für mich, ich habe zum Schluss der Sequenz dann das Kind für mich neu entdeckt ;-) Eine heftige Sequenz, meine Bauchmuskeln brennen jetzt wirklich ;-) Die Bolsterübung war heute noch nichts für mich, ich habe zum Schluss der Sequenz dann das Kind für mich neu entdeckt ;-)
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Super cool. Brennende Bauchmuskeln sind ein gutes Zeichen. :) Super cool. Brennende Bauchmuskeln sind ein gutes Zeichen. :)
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Judith Berg
at 29.11.2020Sehr gute Übungen! Vielen Dank! Sehr gute Übungen! Vielen Dank!
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Meine Lieblingsübungen! :) Meine Lieblingsübungen! :)
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Anna Mischol
at 16.08.2020Streng aber befreiend Streng aber befreiend
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Top. Viel Freude. Top. Viel Freude.
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Hallo Ron, super sehr effektiv! Hallo Ron, super sehr effektiv!
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... und überraschend anstrengend. Finde ich.
Viel Freude Dir. Und bis ganz bald wieder im AYI Ulm. ... und überraschend anstrengend. Finde ich.
Viel Freude Dir. Und bis ganz bald wieder im AYI Ulm. -
Hallo lieber Ronald ,
ich habe diese Sequenze jetzt 2 X geübt und ich muss sagen ,sie ist sooo wohltuend ..
Ich merke zwischendurch immer wieder meinen unteren Rücken und nach den Übungen fühlt sich [...] Hallo lieber Ronald ,
ich habe diese Sequenze jetzt 2 X geübt und ich muss sagen ,sie ist sooo wohltuend ..
Ich merke zwischendurch immer wieder meinen unteren Rücken und nach den Übungen fühlt sich alles wieder viel entspannter an ..
Hab schon vergessen ,wie anstrengend die Sequenz war / ist ;)))
Liebe Grüße
Manuela -
Super cool. Freue mich. Super cool. Freue mich.
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Marina Neuhaus
at 08.05.2020Anstrengend und sehr wohltuend, sehr interessante Übungen. Herzlichen Dank ! Anstrengend und sehr wohltuend, sehr interessante Übungen. Herzlichen Dank !
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Viel Freude Dir, Marina. Viel Freude Dir, Marina.
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Margarete Langmann
at 02.05.2020danke für diese spezialeinheit! wie immer 5 sterne :-) sehr wohltuend! wusste ich doch, dass eine python in mir steckt ;-)
tatsächlich übe ich schon lange die bauchmuskulatur, aber das hier hat sie [...] danke für diese spezialeinheit! wie immer 5 sterne :-) sehr wohltuend! wusste ich doch, dass eine python in mir steckt ;-)
tatsächlich übe ich schon lange die bauchmuskulatur, aber das hier hat sie zum brennen gebracht. schön!
und das sogar ohne drehsitze. gefällt mir sehr.
durch eine leichte skoliose gebrauche ich auf der einen seite viel weniger muskulatur als auf der anderen zum drehen (trotz flankendehnung usw. ohne die ich eh nicht drehen könnte) und darum brannte nun auch nur eine seite, die andere nicht. das hört sich doch nach einem balancierungspotential ans.
ich hatte etwas probleme mit schwindel durch das kappalabti. wahrscheinlich einfach eine kleine schnaufpausen einbauen?-
Hallo Margarete,
danke für Deine Nachricht. Das besondere an dieser Sequenz ist, dass sie ringsum die den Rücken umhüllenden Muskel-Faszienzüge aktiviert, ohne dass viel Bewegung dafür notwenidg ist. [...] Hallo Margarete,
danke für Deine Nachricht. Das besondere an dieser Sequenz ist, dass sie ringsum die den Rücken umhüllenden Muskel-Faszienzüge aktiviert, ohne dass viel Bewegung dafür notwenidg ist. Sie ist auch bei Skoliose ideal. Denn auch hier brauchst Du diese Python Muskulatur essentiell.
- Der Schwindel bei dem Kapālabhātī kommt von dem durch die Übung basisch werdenden Blut. Das ist prinzipiell gesund. Dein Körper passt sich daran schnell an und das Schwindelgefühl verschwindet dann. Steigere einfach langsam die Intensität und lege kleine Pausen ein, wenn Du den Schwindel wahrnimmst.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald -
Margarete Langmann
at 02.05.2020danke!!! genial. danke!!! genial.
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Antje Wippold
at 29.08.2020Sehr effektive Übung. Ich übe schon öfter diese Sequenz, auch aus einem anderen mtc und letzte Woche kam ich in den Handstand (an der Wand ;-)). Wow. Welche Freude. Man lernt auch sie anzusteuern. Es [...] Sehr effektive Übung. Ich übe schon öfter diese Sequenz, auch aus einem anderen mtc und letzte Woche kam ich in den Handstand (an der Wand ;-)). Wow. Welche Freude. Man lernt auch sie anzusteuern. Es ist super anstrengend und kräftigt die ganze Rumpfmuskulatur. Bemerkt hab ich auch, dass ich auf einer Seite mehr Armkraft (Arbeitsseite) gebe, auf der anderen mehr Beinkraft benötige weil der Arm schwächer ist. Interessant das Thema oben mit der Skoliose. Sehr schön, dass man eine Idee für Bandscheibengeplagte hat. Herzlichen Dank.
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Antje Wippold
at 02.09.2020Im Studio haben wir keine Bolster. Würdest du auch Blöcke empfehlen und wie würdest du sie aufbauen? Für mich fühlt es sich auch ganz gut an, aber evtl. knickt die WS dann ab am unteren Ende? Im Studio haben wir keine Bolster. Würdest du auch Blöcke empfehlen und wie würdest du sie aufbauen? Für mich fühlt es sich auch ganz gut an, aber evtl. knickt die WS dann ab am unteren Ende?
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Hallo Antje,
Du kannst Dir so ein Bolster auch aus Decken / Blücken / Matten bauen. Es braucht etwas Übung, damit die Kante nicht zu hart wird.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald Hallo Antje,
Du kannst Dir so ein Bolster auch aus Decken / Blücken / Matten bauen. Es braucht etwas Übung, damit die Kante nicht zu hart wird.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
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