In der zweiten Version des “Kiebitz” steht der*die Übende etwas breitbeinig. Er*sie befindet sich so tief in der Vorbeuge, dass er*sie mit den Armen unter den Kniekehlen durch hinter dem Rücken die Hände fassen kann - Tittibhasana.

Ṭiṭṭibhāsana B: Kiebitz

Dr. Ronald Steiner

In der zweiten Version des “Kiebitz” steht der*die Übende etwas breitbeinig. Er*sie befindet sich so tief in der Vorbeuge, dass er*sie mit den Armen unter den Kniekehlen durch hinter dem Rücken die Hände fassen kann - Ṭiṭṭibhāsana.

tittibhasana
टिट्टिभासन

ṭiṭṭbhaTatpuruṣa-Kompositum Genitiv

ṭiṭṭibhaSubstantiv Maskulin

ein kleiner Vogel, der an der Steilküste lebt; gel. auch: Insekt.

āsana

āsanaSubstantiv Neutrum

Sitz, Körperhaltung

Der Bewegungsfluss läuft aus der vorherigen Haltung (ausgegraut dargestellt, Beschreibung auf der vorherigen Seite) weiter.

Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge

Halte Oberkörper und Beine dicht zusammen und rolle ausatmend mit dem Becken nach oben, mit den Füßen nach unten. Stelle schließlich Deine Füße auf dem Boden auf. Greife mit den Armen unter den Kniekehlen durch und fasse hinter dem Rücken Deine Hände. Deine Beine sind dabei weitgehend gestreckt. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Vinyāsa 9 - Einatmung, Ausatmung, 5 Schritte vor und zurück

Wandere, ohne den Griff Deiner Hände zu lösen, fünf Schritte vorwärts und fünf Schritte wieder zurück. Atme dabei ruhig, tief und geräuschvoll weiter.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: In der zweiten Version ist Ṭiṭṭibhāsana, der" Kiebitz", eine Vorbeuge kombiniert mit einer die Schulter öffnenden Übung. Die Schritte bringen Bewegung in die bereits gedehnte Muskulatur. So kann weitere Beweglichkeit entstehen.

Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

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