Dr. Ronald Steiner
Dvi Pāda Śīrṣāsana: Zwei Füße hinter dem Kopf - Teil 1
Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung
Stoße Dich einatmend aus dem “Nach unten blickenden Hund” ab. Gleite so nach vorne oben in eine Balance auf den Händen. Senke ausatmend beide Beine gestreckt. Dein Becken bleibt über Schultern und Händen gehoben. Wenn Deine Füße dicht über dem Boden schweben, ziehe die Beine auseinander, außen an Deinen Armen vorbei. Lege Deine Oberschenkel möglichst dicht auf Deinen Schultern ab. Senke einatmend Dein Becken, während Deine Beine nach dem Prinzip der Wippe nun nach oben weisen.
Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge
Lege mit der Ausatmung, nach der schon in der vorherigen Haltung (Eka Pāda Śirṣāsana) erlernten Technik, erst Dein linkes und dann Dein rechtes Bein hinter Deinen Nacken. Finde die Balance auf Deinem Becken und gebe Deine Hände vor Deinem Herzen zusammen. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Beachte: Das Platzieren beider Beine hinter dem Kopf ohne dabei umzufallen erfordert einiges an Balance. Ein möglicher Lernschritt kann es sein, dass Du Dich für diese Haltung rücklings an eine Wand anlehnst. Ist die Flexibilität für Dich das Limitierende, dann erlerne erst die folgende Haltung (Yoga Nidrāsana) bequem einzunehmen.
Der Bewegungsfluss läuft in die folgende Haltung (ausgegraut dargestellt, Beschreibung auf Folgeseite) weiter.
Wirkung: Dvi Pāda Śīrṣāsana, die "Zwei Füße hinter dem Kopf "Haltung, kombiniert Hüftöffnung mit Balance. Das Halten der Balance fordert kleine Ausgleichsbewegungen in der tiefen Rückenmuskulatur.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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