Dr. Ronald Steiner
Eka Pāda Śīrṣāsana: Ein Fuß hinter dem Kopf
Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung
Stoße Dich einatmend aus dem “Nach unten blickenden Hund” ab. Gleite so nach vorne oben in eine Balance auf den Händen. Ziehe ausatmend Dein linkes Bein gestreckt mittig zwischen Deinen Armen nach vorne durch, während Du Dein rechtes Bein außen am rechten Arm vorbei gibst. Lege mit Hilfe Deiner Hände Deinen rechten Unterschenkel hinter den Nacken. Pointe dabei beide Füße. Wenn dieser dort Halt gefunden hat, gebe Deine Hände vor dem Herzen zusammen und atme tief ein.
Beachte: Damit Dein Fuß hinter dem Kopf hält, platziere Deinen Knöchel in der Grube zwischen den beiden geraden Muskelsträngen links und rechts neben Deiner Halswirbelsäule. Wenn Du nun den Fuß pointest und Deinen Blick nach oben richtest, befindet sich der Fuß in einer sicher gehaltenen Position.
Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge
Beuge Dich ausatmend nach vorne. Stütze Dein Kinn auf Deinem linken Schienbein ab. Umgreife mit der linken Hand Deinen linken Fuß und fasse Dein rechtes Handgelenk. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Vinyāsa 9 - Einatmung, Ausatmung
Richte Dich einatmend wieder, ganz analog zu Vinyāsa 7, auf. Stütze ausatmend Deine Hände neben Dir auf dem Boden auf und hebe Dich ab.
Besonderheit: In der traditionellen Form bleibt Dein linkes Bein horizontal. Hebt sich also nicht, wie in einer ähnlich anmutenden Übung aus der dritten Serie (cakorāsana) senkrecht nach oben.
Vinyāsa 10 bis 13
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im “Nach unten Blickenden Hund”.
Vinyāsa 14 bis 20
Wiederhole nun den gesamten Bewegungsfluss (Vinyāsa 7 bis 13) auf der anderen Seite.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Eka Pāda Śirṣāsana, die "Ein Fuß hinter dem Kopf" Haltung, ist eine angenehme außenrotierende Öffnung im Hüftgelenk. Die Dehnung findet an der Innenseite und Rückseite des Beines, dicht am Hüftgelenk statt.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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