Dr. Ronald Steiner
Richard Pilnick
Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus Vinyāsa 8 der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 8 - Einatmung
Hebe einatmend Deine Beine an in einen Schulterstand.
Vinyāsa 9 - Ausatmung, 5 Atemzüge
Falte mit der Ausatmung erst Dein rechtes und dann Dein linkes Bein in einen Lotussitz. Löse Deine Hände von ihrem Griff hinter dem Rücken und stemme sie kraftvoll von unten gegen Deine Knie. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Beachte: Achte darauf, Deine Arme gerade zu halten. Lasse den Druck der Knie gegen die Hände durch die geraden Arme und die Schulterblätter in den Boden fließen. So erfährt Deine Wirbelsäule einen passiven Längszug und Deine Bandscheiben erfahren Entlastung. Dein Nacken kann mühelos über dem Boden, zwischen den Schulterblättern schweben.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Ūrdhva Padmāsana zieht die Wirbelsäule passiv in die Länge. Damit reduziert sich der Druck auf die Bandscheiben. Diese saugen sich mit neuen Nährstoffen voll und können regenerieren.
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Auf dem Bild sieht es aus, als sei die Haltung bei 8, aber es müsste 9 sein, oder? Auf dem Bild sieht es aus, als sei die Haltung bei 8, aber es müsste 9 sein, oder?
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Ja die Haltung sollte bei 9 sein. Diesen Fehler korrigieren wir ASAP. :) Ja die Haltung sollte bei 9 sein. Diesen Fehler korrigieren wir ASAP. :)
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