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Die „Haltung des Großzehgreifens“ ist eine stehende Vorbeuge. Die Füße sind etwa einen Spann breit auseinander, der Griff geht, wie der Name beschreibt, zu den großen Zehen - Padangushthasana.

Pādāṅguṣṭhāsana: Haltung des Großzehengreifens

31.03.2021

Die „Haltung des Großzehgreifens“ ist eine stehende Vorbeuge. Die Füße sind etwa einen Spann breit auseinander, der Griff geht, wie der Name beschreibt, zu den großen Zehen - Pādāṅguṣṭhāsana.

padangushthasana
पादाङ्गुष्ठासन

pādāṅguṣṭhaTatpuruṣa-Kompositum Genitiv
pādāṅguṣṭhaSubstantiv Maskulin
große Zeh
āsana
āsanaSubstantiv Neutrum
Sitz, Haltung

Der Bewegungsfluss dieser Haltung beginnt direkt im neutralen Stand.

Vinyāsa 1 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung

Gebe Deine Füße mit einem kleinen Schritt oder Sprung und der Einatmung etwa einen Spann bzw. zwei Faustbreit auseinander. Platziere Deine Hände an Deinem Beckenkamm. Dabei weisen Deine Finger nach vorne. Behalte den Blick oben und den Rücken gerade, während Du ausatmend mit geraden Armen nach Deinen großen Zehen greifst. Dabei fassen Zeige- und Mittelfinger von außen um den Großen Zeh während der Daumen den Griff von innen kontert. Atme noch einmal tief ein.

Vinyāsa 2 - Ausatmung, 5 Atemzüge

Beuge mit der Ausatmung Deine Ellenbogen zur Seite und rolle Deinen Oberkörper, vom Becken beginnend, nach unten. Schließlich liegt Dein Oberkörper auf Deinen Oberschenkeln auf, während Dein Kopf sich zwischen Deinen Schienbeinen befindet. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Beachte: Deine Wirbelsäule sollte in der Haltung Länge erfahren. Hierfür ist es hilfreich, am Anfang Deine Knie zu beugen, sodass Dein Oberkörper entspannt mit den Oberschenkeln Kontakt aufbauen kann. Erst mit zunehmender Flexibilität kannst Du Deine Beine langsam wieder strecken.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Als stehende Vorbeuge gibt die Haltung von Pādāṅguṣṭhāsana Deinem Becken viel Freiheit nach vorne zu kippen. So fällt es leicht, Länge in der Wirbelsäule zu bewahren und gleichzeitig die Beinrückseiten zu dehnen.

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    Sabine Jezyschek-Joeris

    at 13.04.2024

    Hallo Ronald, wenn du schreibst "Becken nach vorne kippen" meint das Kreuzbein zum Schambein?
    Gruß Sabine Hallo Ronald, wenn du schreibst "Becken nach vorne kippen" meint das Kreuzbein zum Schambein?
    Gruß Sabine

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      Ronald Steiner

       at 14.04.2024

      Hallo Sabine,
      wie schön von Dir zu lesen. "Kippen" heißt, dass die Oberkante des Beckens sich nach vorne neigt. So als würdest Du eine Schüssel nach vorne hin ausschütten.
      Namaste und viel Freude [...] Hallo Sabine,
      wie schön von Dir zu lesen. "Kippen" heißt, dass die Oberkante des Beckens sich nach vorne neigt. So als würdest Du eine Schüssel nach vorne hin ausschütten.
      Namaste und viel Freude wünscht Dir
      Ronald

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    Johanna Kohlmünzer

     at 23.02.2023

    Lieber Ronald, ich bin extrem beeindruckt was du hier mit der Webseite und dem ganzen E-Learning aufgebaut hat. Unglaublich und großes Kompliment Lieber Ronald, ich bin extrem beeindruckt was du hier mit der Webseite und dem ganzen E-Learning aufgebaut hat. Unglaublich und großes Kompliment

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    Sarah Brunner

    at 10.04.2021

    Hallo lieber Ronald, danke für deine detaillierten Beschreibungen der Asanas, J`aime ca :-)
    Sarah aus Karlsruhe Hallo lieber Ronald, danke für deine detaillierten Beschreibungen der Asanas, J`aime ca :-)
    Sarah aus Karlsruhe

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