2. Serie Nadi Shodhana
In der zweiten Form der “Taube” sind die Arme gegen den Boden gestemmt. Die Rückbeuge wölbt sich nach oben von den Händen bis zum hohen Kniestand - Kapotasana.

Kapotāsana B: Taube

In der zweiten Form der “Taube” sind die Arme gegen den Boden gestemmt. Die Rückbeuge wölbt sich nach oben von den Händen bis zum hohen Kniestand - Kapotāsana.

kapotasana
कपोतासन

kapotaTatpuruṣa-Kompositum Genitiv
kapotaSubstantiv Maskulin
Taube
āsana
āsanaSubstantiv Neutrum
Sitz, Körperhaltung

Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus Vinyāsa 8 der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 8 - Einatmung, 5 Atemzüge

Löse Deine Hände von den Fersen. Setze sie neben den Füßen auf. Deine Finger weisen dabei Richtung Knie. Strecke Deine Arme aus und schiebe Dein Becken weit nach oben und vorne. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Vinyāsa 9 - Einatmung, Ausatmung

Richte Dich einatmend mit dem Becken voran auf. Platziere Deine Hände auf dem Beckenkamm. Beuge ausatmend Deine Knie. Setze Dein Becken auf den Fersen ab. 

Beachte:  Nehme auch beim Aufrichten Deine Hände locker zur Seite. Die Arme bewegen sich also nicht vor dem Kopf, sondern hängen locker seitlich und hinter Dir, während Du Dich ausrichtest. Das reduziert den Krafthebel auf Deine Lendenwirbelsäule.

Vinyāsa 10 bis 13

Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt im „Nach unten blickenden Hund“.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Kapotāsana, die Taube, in der zweiten Version bringt noch mehr Dehnung in den zentralen Teil der frontalen Faszie. Du spürst mehr Dehnung an der Vorderseite von Becken, Rumpf und Schultern.

Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

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    Alexandra Tasios

     at 20.05.2023

    Hallo, Ronald, entschuldige, aber hier die gleiche Frage zum korrekten Count wie bei Śalabhāsana A und B: Wenn ich im traditionellen Count bin, also kein Vinyasa zwischen Kapotāsana A und B habe, dann [...] Hallo, Ronald, entschuldige, aber hier die gleiche Frage zum korrekten Count wie bei Śalabhāsana A und B: Wenn ich im traditionellen Count bin, also kein Vinyasa zwischen Kapotāsana A und B habe, dann muss ich Kapotāsana B als Nava zählen, oder?

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      Ronald Steiner

       at 21.05.2023

      Hallo Alexandra,
      Du countest immer so als würdest Du den Full-Count machen. Also mit allen Vinyasa-s zwischen den Haltungen. Das ist in der Schlussequenz noch viel deutlicher.
      Ich hoffe das hilft [...] Hallo Alexandra,
      Du countest immer so als würdest Du den Full-Count machen. Also mit allen Vinyasa-s zwischen den Haltungen. Das ist in der Schlussequenz noch viel deutlicher.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald

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