Kultivierung von Länge

Beim Langstrecken wird ganz natürlich die tiefste Muskelschicht aktiviert. Die Gelenke kommen so zueinander in einen harmonischen Druckausgleich, die Muskulatur wird gekräftigt, das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln verbessert. So ist die Übungsfolge ideal für die Gesunderhaltung unseres ganzen Körpers. Besonders Senioren profitieren von der Schulung des Geleichgewichts (in der zweiten Hälfte der Sequenz), der damit verbundenen Sturzprophylaxe. Auch bei Osteoporose ist diese Übungsfolge hilfreich.

eLearning: Anatomie der Bewegung

Strecken in Rückenlage

Ausgangsposition

Neutrale Rückenlage mit Armen entspannt nach oben und Beinen nach unten ausgestreckt.

Beachten

Der Rücken sollte beim Strecken neutral lang bleiben. Also weder in das Hohlkreuz ausweichen, noch auf den Boden gedrückt werden.

Durchführung

Langstrecken und halten für einige Sekunden:

  1. Rechter Arm
  2. Linker Arm
  3. Rechtes Bein
  4. Linkes Bein
  5. Rechter Arm und rechtes Bein
  6. Linker Arm und linkes Bein
  7. Rechter Arm und linkes Bein
  8. linker Arm und rechtes Bein
  9. Alle viere

Strecken im Vier-Füßlerstand

Ausgangsposition

Vierfüßlerstand mit neutraler Wirbelsäule, die Hände sind unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte

Tipp

Die Übung lässt sich auch an der Stuhlkante ausführen und ist dann auch für Senioren besonders geeignet.

Durchführung

Strecken und halte für einige Sekunden:

  1. Rechter Arm
  2. Linker Arm
  3. Rechtes Bein
  4. Linkes Bein
  5. Rechter Arm und rechtes Bein
  6. Linker Arm und linkes Bein
  7. Rechter Arm und linkes Bein
  8. linker Arm und rechtes Bein
  9. Beide Arme (Anstrengend)

Effekt

  • Die Übung entwickelt die Kraft der tiefen Rumpfmuskulatur.
  • Sie schult das Gleichgewicht.

Damit eine optimale Übung zum Entgegenwirken von Osteoporose und zur Sturzprophylaxe. Am Anfang sollte der Lehrer zur Sicherheit daneben stehen um Stürze zu vermeiden.

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