Ausführung
Beginne Deine Yogapraxis mit einer der speziellen yogatherapeutischen Sequenzen. Setze so einen Schwerpunkt. Die Wirkung entfaltet sich im Laufe der weiteren Yogapraxis noch weiter.
Längsfriktion
- Handrückenseite: Längs vom Epicondylus Lateralis Richtung Handrücken und weiter bis zu den Fingern ausstreichen.
- Handflächenseite: Längs von der Handfläche Richtung Epicondylus Medialis ausstreichen.
Hautfalten
- Hautfalten rings um das Handgelenk wandern lassen.
- Hautfalten über Epicondylus Medialis und Lateralis quer zum Muskelverlauf wandern lassen.
Effekt
- Ausrichtung der Bandfasern.
- Förderung einer stabilen Heilung nach älteren Verletzungen.
- Die Längsfriktion und Hautfaltentechnik an der Handgelenksinnenseite ist insbesondere beim Carpaltunnel-Syndrom effektiv.
- Die Längsfriktionen und Hautfaltentechnik am Epicondylus Medialis / Lateralis hilft insbesondere beim Golfer / Tennis Ellenbogen.
Handgelenkskreisen
Die Hände falten und Kreise (Eierbewegungen) mit dem Handgelenk ausführen.
Traktionlocker
Die Hände falten und Zugbewegung der Hände gegeneinander. Dabei sanfte kreisende bzw. lockernde Bewegungen.
Lockern
Die Hände wie Flügelchen ausschütteln.
Effekt
- Die Gelenkflüssigkeit im Handgelenk wird durch die Bewegung verbessert und verteilt, und so der Knorpel ernährt.
- Die Knochen im Handwurzelbereich werden mobilisiert.
Handgelenkstabilisierungskreisen
- Lege Dich auf den Rücken.
- Strecke die Hände in die Luft und kreise.
- Mache dabei greifende und streckende Bewegungen mit den Händen.
Reiskisten-Übung (Optional)
- Tauche mit den Händen in eine Reiskiste.
- Kreise mit den Handgelenken in beide Richtungen.
- Mache dabei greifende und streckende Bewegungen mit den Händen.
Effekt
- Stabilisierung des Handgelenks und der Finger.
- Insbesondere bei Arthrose sehr effektive Übung.
- Beim Carpaltunnel-Syndrom ist die rückenliegende Übung (sanft!) geeignet, nicht aber die Reiskisten-Übung.
Stiftklemmer
- Beginne im Vierfußstand.
- Klemme einen Stift zwischen Daumen und Kleinfingerballen.
- Versuche die Hände vom Boden zu heben ohne den Stift dabei zu verlieren.
Tipp: Ein Stift in einem Fahrradhandschuh kann leicht beim ganzen Sonnengruß mitgenommen werden und helfen, den Carpaltunnel auszuformen.
Effekt
- Ausformung des Handgelenkes
- Sehr effektiv beim Carpaltunnel