Im Fokus der Yogatherapie von AYInnovation® steht immer das ganzheitliche körperliche und psychische Wohlbefinden. Bei spezifischen körperlichen oder psychischen Themen kombiniert die AYI® Methode effektive therapeutische Sequenzen mit der ganzheitlich heilenden Wirkung der Yogaübungspraxis.

eLearning: Atem, Bandha, Bewegung

Pssst Übung ;)

  • Lege eine Hand von vorne unter den Beckenboden. Dabei spürst Du seitlich Deine Sitzhöcker, vorne Dein Schambein und hinten Dein Steißbein.
  • Spanne nun getrennt erst die tiefe Schicht (von hinten nach vorne), dann die mittlere Schicht (von links nach rechts) an und lass wieder los.
  • Spanne dann die tiefe Schicht an und weite bewusst die Sitzhöcker (mit M. Transversus Abdominis und Mm. Multifiidii).

Effekt

  • Entwicklung von Gefühl und Koordination in der Muskulatur des Beckenbodens
  • Aufbau von Mula Bandha
  • Stabilisierung des Sacro-Iliacalgelenkes (Kreuz-Darmbein-Gelenk)
  • Stabile Basis für die Wirbelsäule.

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    Angela Sauer

    at 17.06.2024

    Ich habe mal gelernt, dass Transversus abdominis und BB immer zusammen arbeiten. Offensichtlich betrifft dies jedoch wohl eher die innerste Schicht des BB ( Diaphragma pelvis ) während die mittlere Schicht bei der Anspannung von Transversus und Multifidii entspannt werden kann bzw. nachgiebig werden sollte ... habe ich den richtigen Schluss gezogen? Ich habe mal gelernt, dass Transversus abdominis und BB immer zusammen arbeiten. Offensichtlich betrifft dies jedoch wohl eher die innerste Schicht des BB ( Diaphragma pelvis ) während die mittlere Schicht bei der Anspannung von Transversus und Multifidii entspannt werden kann bzw. nachgiebig werden sollte ... habe ich den richtigen Schluss gezogen?

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      Hallo Angela,
      ja, der Transversus Abdominis und der Becken Boden arbeiten zusammen.
      - hier ist es eine gezielte Übung um zu lernen die einzelnen Muskeln anzusteuern.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald Hallo Angela,
      ja, der Transversus Abdominis und der Becken Boden arbeiten zusammen.
      - hier ist es eine gezielte Übung um zu lernen die einzelnen Muskeln anzusteuern.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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    Sabine Keller

    at 16.12.2023

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    Claudia Ringgenburger

    at 16.02.2022

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    Bianca Bernhardt

    at 27.01.2022

    Hallo Roland,

    ich hätte bzgl. der inneren schrägen Bauchmuskeln eine Frage. Beim einatmen ziehen sich die inneren schrägen Bauchmuskeln zusammen und ziehen somit die Beckenknochen zueinander, richtig? Ich stelle aber fest, dass die inneren auch fest bleiben, wenn ich ausatme, alles andere funktioniert gut. Sollte ich die inneren bei der Ausatmung bewusst locker lassen ? Hallo Roland,

    ich hätte bzgl. der inneren schrägen Bauchmuskeln eine Frage. Beim einatmen ziehen sich die inneren schrägen Bauchmuskeln zusammen und ziehen somit die Beckenknochen zueinander, richtig? Ich stelle aber fest, dass die inneren auch fest bleiben, wenn ich ausatme, alles andere funktioniert gut. Sollte ich die inneren bei der Ausatmung bewusst locker lassen ?

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      Hallo Bianca,
      eine tolle Frage. So funktioniert es:
      1) Einatmung: Innerer schräger Bauchmuskel. Wie Du es beschreibst.
      2) Mit der Ausatmung übernimmt der äußere schräge Bauchmuskel. Die Spannung im inneren schrägen Bauchmuskel bleibt also, wird aber exzentrisch.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald Hallo Bianca,
      eine tolle Frage. So funktioniert es:
      1) Einatmung: Innerer schräger Bauchmuskel. Wie Du es beschreibst.
      2) Mit der Ausatmung übernimmt der äußere schräge Bauchmuskel. Die Spannung im inneren schrägen Bauchmuskel bleibt also, wird aber exzentrisch.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter.
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald

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      Bianca Bernhardt

      at 31.01.2022

      Klasse und vielen Dank :)))) Klasse und vielen Dank :))))

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    Gordana Nauth

    at 02.02.2021

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    wann spannst du am besten die tiefe Schicht des Beckenbodens an?
    ich tue mir am leichtesten am Ende der Einatmung bzw mit der Ausatmung. wann spannst du am besten die tiefe Schicht des Beckenbodens an?
    ich tue mir am leichtesten am Ende der Einatmung bzw mit der Ausatmung.

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      Hallo Andrea,
      der tiefe Beckenboden kommuniziert mit dem Zwerchfell. Er hält die selbe Faszie gespannt. Wenn das Zwerchfell loslässt übernimmt er aktiv die Spannung. Also mit der Ausatmung.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald Hallo Andrea,
      der tiefe Beckenboden kommuniziert mit dem Zwerchfell. Er hält die selbe Faszie gespannt. Wenn das Zwerchfell loslässt übernimmt er aktiv die Spannung. Also mit der Ausatmung.
      Viel Freude beim Üben wünscht Dir
      Ronald

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    Ich finde den aufrichtenden Effekt super, wenn man zuerst die tiefe Schicht anspannt und dann die mittlere Schicht weitet - das ist doch mit Sitzhöcker weiten gemeint oder? Warum ist es denn dann gut die mittlere Schicht zu weiten und nicht auch anzuspannen? Wie gesagt, den Effekt finde ich auch wirklich positiv spürbar, nur verstehe ich die Theorie noch nicht ganz :) Liebe Grüße und vielen Dank, Esther Ich finde den aufrichtenden Effekt super, wenn man zuerst die tiefe Schicht anspannt und dann die mittlere Schicht weitet - das ist doch mit Sitzhöcker weiten gemeint oder? Warum ist es denn dann gut die mittlere Schicht zu weiten und nicht auch anzuspannen? Wie gesagt, den Effekt finde ich auch wirklich positiv spürbar, nur verstehe ich die Theorie noch nicht ganz :) Liebe Grüße und vielen Dank, Esther

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      Hallo Esther,
      wenn wir die Sitzhöcker weiten, dann bekommt das Iliosakralgelenk Raum. Die tiefe Schicht spannt dann das Kreuzbein schwebend zwischen die beiden Beckenhälften.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald Hallo Esther,
      wenn wir die Sitzhöcker weiten, dann bekommt das Iliosakralgelenk Raum. Die tiefe Schicht spannt dann das Kreuzbein schwebend zwischen die beiden Beckenhälften.
      Ich hoffe das hilft Dir weiter
      Namaste und herzliche Grüße
      Ronald

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    Ich habe hier eine etwas peinliche Frage. Dennoch treibt mich mein Wissensdurst dazu, diese doch zu stellen.
    Wie sollte ich bei der Psst Übung meine Ansage für männliche Teilnehmer formulieren, damit diese aufgrund ihrer Anatomie in diesem Berich, sich ggf. nicht weh tun. (Ich hoffe meine Frage ist verständlich...) Muss ich hier überhaupt soweit denken? Ich habe hier eine etwas peinliche Frage. Dennoch treibt mich mein Wissensdurst dazu, diese doch zu stellen.
    Wie sollte ich bei der Psst Übung meine Ansage für männliche Teilnehmer formulieren, damit diese aufgrund ihrer Anatomie in diesem Berich, sich ggf. nicht weh tun. (Ich hoffe meine Frage ist verständlich...) Muss ich hier überhaupt soweit denken?

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      Keine Angst. Da tut sich keiner weh. :)
      Ich hab die Übung ja auch vorgemacht. Keine Angst. Da tut sich keiner weh. :)
      Ich hab die Übung ja auch vorgemacht.

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      Marianne Heide

      at 02.12.2018

      Hättest du noch eine 2. Ansage/Bild für tiefe Schicht?
      Also ich meine, wenn ich Schülern die beiden Muskeln nicht erklärt habe und sie mit der Ansage "Sitzhöcker weiten" keinen Zugang kriegen?
      Danke im vorraus! Hättest du noch eine 2. Ansage/Bild für tiefe Schicht?
      Also ich meine, wenn ich Schülern die beiden Muskeln nicht erklärt habe und sie mit der Ansage "Sitzhöcker weiten" keinen Zugang kriegen?
      Danke im vorraus!

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      Hallo Marianne,
      mit "Innenrotation aus dem Becken heraus beginnend" funktioniert es meist gut.
      Viel Freude beim Unterrichten
      Ronald Hallo Marianne,
      mit "Innenrotation aus dem Becken heraus beginnend" funktioniert es meist gut.
      Viel Freude beim Unterrichten
      Ronald