Vier Raum Atmung
- Beginne aufrecht sitzend. Lege eine Faust auf den Unterbauch, eine Handfläche auf den Oberbauch.
- Erster Schritt (Oberbauch):
Einatmung: halte den Unterbauch aktiv innen, während sich Dein Oberbauch weich weitet.
Ausatmung: Ziehe Deinen Oberbauch aktiv nach innen, während Dein Unterbauch stabil bleibt. - Zweiter Schritt (Flanken):
Einatmung: Erweitere Deine Einatmung. Fasse mit Deinen Händen zu den Flanken und hebe diese bewusst an.
Ausatmung: Beginne mit dem Oberbauch. Dann fasse zu Deinen Flanken und senke diese wieder. - Dritter Schritt (Rücken):
Erweitere die Einatmung von Oberbauch, Flanken bis in den Rücken. Folge mit den Händen der Bewegung.
Erweitere die Ausatmung von Oberbauch beginnend über Flanken und Rücken. Folge auch hier mit den Händen der Bewegung. - Vierter Schritt (Brustbein):
Erweitere die Atmung und nehme am Ende von Ein- und Ausatmung auch eine Bewegung des Brustbeines mit dazu.
Effekt
- Erweitern des Atemraumes.
- Vergrößerung der Vitalkapazität der Lunge (Lungenvolumen).
- Mobilisierung der Wirbelsäule.
Luftballon Atem
Katzen Schlängeln:
- Einatmung: Rückbeuge. Vor allem der Atemraum Oberbauch und Brustbein weiten sich.
- Ausatmung: Rundrücken. Vor allem der Atemraum Oberbauch und Brustbein ziehen sich zusammen.
Schlängele dabei die Wirbelsäule um jeden Wirbel zu mobilisieren. Die Vorstellung einen Schwamm auf der Körpervorderseite kleben zu haben kann helfen. Dieser wird bei der Einatmung ausgedehnt und bei der Ausatmung ausgequetscht.
Rundrücken Katze:
Bleibe im Rundrücken. Nun weite mit der Einatmung vor allem Flanken und Rücken. Ziehe mit der Ausatmung vor allem Oberbauch und Brust zusammen.
Katze Schlängeln (Überraschung!):
- Einatmung: Rundrücken (EXAKT!). Vor allem der Atemraum Flanken und Rücken weiten sich.
- Ausatmung: Rückbeuge (EXAKT!). Vor allem der Atemraum Flanken und Rücken ziehen sich zusammen.
Schlängele dabei die Wirbelsäule um jeden Wirbel zu mobilisieren. Die Vorstellung einen Schwamm auf der Körperrückseite kleben zu haben kann helfen. Dieser wird bei der Einatmung ausgedehnt und bei der Ausatmung ausgequetscht.
Rückbeugen Katze:
Bleibe in der Rückbeuge. Nun weite mit der Einatmung vor allem Oberbauch und Brust. Ziehe mit der Ausatmung vor allem Flanken und Rücken zusammen.
Nach unten blickender Hund:
Schiebe Dich von der Rückbeugenden Katze mit leichter Rückbeuge direkt nach hinten in die Position des nach unten blickenden Hundes.
Atme nun ganz bewusst in alle vier Atemräume in der Reihenfolge Oberbauch, Flanken, Rücken und Brust ein und in der gleichen Reihenfolge vom Oberbauch beginnend auch wieder aus.
Effekt
- Atemstütze für den Rücken etablieren.
- Vertiefung des Atems.
- Mehr Beweglichkeit im Rücken.
Harald Elflein
at 01.08.2024Die Übung gibt mir das gute Gefühl danach deutlich wacher und präsenter zu sein. Werde sie häufiger praktizieren. Die Übung gibt mir das gute Gefühl danach deutlich wacher und präsenter zu sein. Werde sie häufiger praktizieren.
Wau viel Freude. Wau viel Freude.
Yvonne + Oliver Mittelsten-Scheidt GbR Mittelsten-Scheidt
at 09.12.2023Mir geht es wie Katja - 4 Raum Atemmobilisation mache ich grundsätzlich jedesmal, wenn ich Schüler:innen habe, die zum ersten Mal zu uns kommen. Man könnte sie auch "Atmen lernen" nennen....! Sie gehört bei mir so sehr zum Bereich "No-Brainer", dass sie mir im Rückblick auf die Praxis durchgegangen ist: wenn es ins Unterbewusstsein rutscht und von dort aus Routine wird, ist das ja grundsätzlich ein gutes Zeichen...?! Wenn Du die explizite Reflexion dazu von mir brauchst, lieber Ron, dann sei doch so gut und schicke mir die Aufgabe nochmal zurück. Danke und herzliche Grüße! Mir geht es wie Katja - 4 Raum Atemmobilisation mache ich grundsätzlich jedesmal, wenn ich Schüler:innen habe, die zum ersten Mal zu uns kommen. Man könnte sie auch "Atmen lernen" nennen....! Sie gehört bei mir so sehr zum Bereich "No-Brainer", dass sie mir im Rückblick auf die Praxis durchgegangen ist: wenn es ins Unterbewusstsein rutscht und von dort aus Routine wird, ist das ja grundsätzlich ein gutes Zeichen...?! Wenn Du die explizite Reflexion dazu von mir brauchst, lieber Ron, dann sei doch so gut und schicke mir die Aufgabe nochmal zurück. Danke und herzliche Grüße!
Hallo Yvonne,
wie schön von Dir zu lesen. Ich schaue mir Deine Aufgaben im eLearning an. Wenn die Antwort für die Fragestellung etwas zu knapp oder unpassend ist, dann sende ich Dir die Aufgabe zurück. Eine Antwort muss aber auch nicht ewig lang sein. Solch eine Reflexion wäre ja auch eine Antwort. Doch ich sehe sie mir im eLearning an.
Namaste und bis ganz bald
Ronald Hallo Yvonne,
wie schön von Dir zu lesen. Ich schaue mir Deine Aufgaben im eLearning an. Wenn die Antwort für die Fragestellung etwas zu knapp oder unpassend ist, dann sende ich Dir die Aufgabe zurück. Eine Antwort muss aber auch nicht ewig lang sein. Solch eine Reflexion wäre ja auch eine Antwort. Doch ich sehe sie mir im eLearning an.
Namaste und bis ganz bald
Ronald
Katja Kuhn
at 12.04.2021Eine wundervolle Übung - diese 4 Raum Atemmobilisation bereichert meine Praxis enorm und ich übe sie häufig und gerne !
Leider habe ich vor lauter Begeisterung in meinem eingereichten "Rückblick auf meine Praxis - vier therapeutische Übungssequenzen"
meine Reflexionen über die drei anderen Sequenzen (Mula Bandha, Uddiyana Bandha sowie Jalandhara Bandha) vergessen einzureichen
bzw. vorher abzuspeichern und möchte das gerne nachholen. Könntet Ihr mir bitte diese Aufgabe zur Ergänzung nochmals
freischalten - vielleicht ohne das von mir bereits ausführlich Beschriebene zu löschen ? Eine wundervolle Übung - diese 4 Raum Atemmobilisation bereichert meine Praxis enorm und ich übe sie häufig und gerne !
Leider habe ich vor lauter Begeisterung in meinem eingereichten "Rückblick auf meine Praxis - vier therapeutische Übungssequenzen"
meine Reflexionen über die drei anderen Sequenzen (Mula Bandha, Uddiyana Bandha sowie Jalandhara Bandha) vergessen einzureichen
bzw. vorher abzuspeichern und möchte das gerne nachholen. Könntet Ihr mir bitte diese Aufgabe zur Ergänzung nochmals
freischalten - vielleicht ohne das von mir bereits ausführlich Beschriebene zu löschen ?Hallo Katja,
wau wie schön. Ich habe Dir die Aufgabe nochmal zurück geschickt.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald Hallo Katja,
wau wie schön. Ich habe Dir die Aufgabe nochmal zurück geschickt.
Viel Freude wünscht Dir
RonaldKatja Kuhn
at 15.04.2021SUPI - Dankeschön :-) SUPI - Dankeschön :-)
Maria Magdalena Cantu Rodriguez
at 26.03.2019Diesen Fokus hat sich in meiner Praxis von Beginn meiner Ausbildung an etabliert. Es ist auch in jeder Gruppe, die ich anleite, bereits die erste Übung, die ich ansage. Ich bleibe auch während des gesamten Kursus mit diesem Fokus. Ich merke, dass es Sinn erfüllend für jeden ist. Genau so wie ich im Spanisch Unterricht immer damit beginne: Wie geht es dir? Cómo estás? Wie läuft die Arbeit: Qué tal el trabajo? Wie geht es deinen Kindern? Cómo están tus hijos?. Damit eine koherente Reaktion in der Fremdsprache möglich ist. Auf die Frage von Fortgeschrittenen: Sind diese Fragen nicht zu einfach?, sage ich, ja, die beschreiben unser Alltag. So sehe ich dies mit den Atemräumen. Deshalb bin ich sehr froh, dass ich durch dich diesen Fokus gewonnen habe. Diesen Fokus hat sich in meiner Praxis von Beginn meiner Ausbildung an etabliert. Es ist auch in jeder Gruppe, die ich anleite, bereits die erste Übung, die ich ansage. Ich bleibe auch während des gesamten Kursus mit diesem Fokus. Ich merke, dass es Sinn erfüllend für jeden ist. Genau so wie ich im Spanisch Unterricht immer damit beginne: Wie geht es dir? Cómo estás? Wie läuft die Arbeit: Qué tal el trabajo? Wie geht es deinen Kindern? Cómo están tus hijos?. Damit eine koherente Reaktion in der Fremdsprache möglich ist. Auf die Frage von Fortgeschrittenen: Sind diese Fragen nicht zu einfach?, sage ich, ja, die beschreiben unser Alltag. So sehe ich dies mit den Atemräumen. Deshalb bin ich sehr froh, dass ich durch dich diesen Fokus gewonnen habe.
Wau. Super schön. Danke für's Teilen. Wau. Super schön. Danke für's Teilen.
So ein schöner Vergleich. Toll! So ein schöner Vergleich. Toll!
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