Shoulder stretches

An exercise sequence for the Pectoralis Minor Syndrome, M. Levator Scapulae Syndrome and to develop more mobility in the shoulder girdle. This sequence is not appropriate when you have an injury such as a Rotator Cuff Syndrome.

eLearning: Schulter und Schultergürtel
M. Levator Scapulae stretch

M. Levator Scapulae Stretch

  • Lift the elbow and hand behind the head on the side you want to stretch. Elevate the shoulder blade as high as possible.
  • Turn the head in the opposite direction.
  • The stretch should be found at the neck from the side of the lifted arm.

Effect

  • The M. Levator Scapulae is one of the most commonly tight muscles.
  • Regular stretching will contribute to relaxing the muscle.

M. Pectoralis Minor Stretch

  • Lay prone on the floor.
  • Extend the arm you wish to stretch about 45 degrees to the side, palm facing down. Lift the armpit in the direction of the arm.
  • Bend the elbow of the opposite arm. You can also use the diagonal leg to stabilize as you stretch (see photo). Be careful that the shoulder blade of the stretched side remains set.
  • The stretch should be found on the side of the arm making contact with the ground deep within the largest pectoral muscles (M. Pectoralis Major).

Effect

  • The M. Pectoralis Minor is one of the most commonly tight muscles. It can put pressure on the Plexus Brachialis which can cause tingling or numbness in the arm.
  • Regular stretching will contribute to relaxing the muscle.

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    Tanja Hesch

    at 23.06.2023

    Hallo Ronald!
    Ist die Aussage, dass man bei einem "Muskelfaser-Riss" nicht dehnen soll, zutreffend?
    Wenn ja, wie lange sollte man nicht dehnen?
    Viele Grüße Hallo Ronald!
    Ist die Aussage, dass man bei einem "Muskelfaser-Riss" nicht dehnen soll, zutreffend?
    Wenn ja, wie lange sollte man nicht dehnen?
    Viele Grüße

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    Friederike Kluger

    at 09.10.2022

    Ja, finde ich auch! Ich mache die Übung auch oft an der Wand :-) Ja, finde ich auch! Ich mache die Übung auch oft an der Wand :-)

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    Frauke Hartmann

    at 08.10.2022

    Die Übung für den Pectoralis Minor ist für mich besonders wichtig, danke, auch an der Wand möglich Die Übung für den Pectoralis Minor ist für mich besonders wichtig, danke, auch an der Wand möglich

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    Friederike Kluger

    at 14.07.2021

    Lieber Ronald, ich würde mich sehr über eine Verlängerung um ca 1 Woche freuen, denn ich weiß nicht, ob ich es rechtzeitig schaffe, alles durchzumachen...Es ist sehr interessant und jetzt habe ich endlich wieder Zeit mich eingehender mit dem Thema zu befassen!
    liebe Grüße
    Friederike Lieber Ronald, ich würde mich sehr über eine Verlängerung um ca 1 Woche freuen, denn ich weiß nicht, ob ich es rechtzeitig schaffe, alles durchzumachen...Es ist sehr interessant und jetzt habe ich endlich wieder Zeit mich eingehender mit dem Thema zu befassen!
    liebe Grüße
    Friederike

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    Petra Schäfer

    at 02.03.2021

    Hallo Ronald, wenn ich den rechten Arm anhebe und die linke Hand zieht diesen nach unten, dann kann ich die Dehnung des Levator Scapulae rechts nicht spüren. Was mache ich verkehrt? Hallo Ronald, wenn ich den rechten Arm anhebe und die linke Hand zieht diesen nach unten, dann kann ich die Dehnung des Levator Scapulae rechts nicht spüren. Was mache ich verkehrt?

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    Sun-Day Yoga Margot Voigt

     at 26.07.2020

    Hallo Ronald,
    kann ich bitte das eLearning verlängern? Ich schaffe es leider nicht bis Ende Juli das eLearning durchzuarbeiten und würde gerne meine Vertiefung zu Ende führen wollen und auch gerne das Zertifikat dafür erhalten.
    Ich danke dir für dein Feedback.
    Woran kann ich erkennen dass ich die Verlängerung bekommen habe?
    Liebe Grüße Margot Hallo Ronald,
    kann ich bitte das eLearning verlängern? Ich schaffe es leider nicht bis Ende Juli das eLearning durchzuarbeiten und würde gerne meine Vertiefung zu Ende führen wollen und auch gerne das Zertifikat dafür erhalten.
    Ich danke dir für dein Feedback.
    Woran kann ich erkennen dass ich die Verlängerung bekommen habe?
    Liebe Grüße Margot

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    Colette Piret-Biele

    at 05.01.2020

    Ich merke immer wieder, dass der Pectoralis minor oft geübt werden muss. Diese Dehnung beziehe ich fast immer in meinem Unterricht ein. Ich merke immer wieder, dass der Pectoralis minor oft geübt werden muss. Diese Dehnung beziehe ich fast immer in meinem Unterricht ein.

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