Dr. Ronald Steiner
Nakrāsana: Krokodil
Der Bewegungsfluss dieser Haltung beginnt direkt im neutralen Stand.
Vinyāsa 1 bis 4
Folge dem Dir bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt in Caturaṅga Daṇḍāsana.
Vinyāsa 5 - Einatmung, Ausatmung, 5 Sprünge vor und zurück
Stoße Dich vom Boden kraftvoll mit Deinen Händen und Beinen ab. Lande zeitgleich mit Fußballen und Handflächen. Springe so fünfmal vorwärts und fünf mal rückwärts.
Beachte: Um abzuspringen strecke Deine Arme aus Caturaṅga Daṇḍāsana vollständig. Diese Bewegung gibt Dir genügend Schwung am obersten Punkt des Liegestützes Deine Hände und Beine zu heben. Beuge in der Luft Deine Arme wieder zurück neben den Körper. Auch bei der Landung strecke Deine Arme wieder. Setze die Hände und Füße gleichzeitig auf und beuge dann Deine Arme wieder. So bremst Du mit der Beugung Deiner Arme die Landung.
Vinyāsa 6 bis 9 und Samasthitiḥ
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zum Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Wechsele aus dem neutralen Stand in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Nakrāsana, das "Krokodil", entwickelt explosive Kraft in der Brust- und Armmuskulatur. Die gesamte Körpervorderseite erfährt eine Kräftigung.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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