Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ 2. Serie Nadi Shodhana
Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit [...] mit frei stehenden Händen” die Handrücken auf dem Boden. Die Arme sind gestreckt. Die Daumen berühren sich [...] und drücke Daumen und kleinen Finger aktiv in den Boden. Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge Hebe dann
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Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit [...] Unterarme formen ein gleichseitiges Dreieck am Boden - Baddha Hasta Śirṣāsana.
[...] gepointet und lege schließlich Deine Fußrücken am
Boden ab. Falte in der gleichen Ausatmung Deine Hände [...] weiter nach hinten und lege die geraden Arme auf dem
Boden ab. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung. Beachte:
Ashtanga Yoga ▸ Traditional Practice Series ▸ Primary Series (Yoga Chikitsa)
auf dem Boden auf und rutsche mit den Armen zur Seite. Schließlich kommt Dein Kinn auf dem Boden zum Liegen [...] wirklich zu strecken, so werden die Füße sich vom Boden abheben. Hierbei hilft es, die Füße bewusst zu pointen [...] Die Anspannung ist notwendig, um die Fersen vom Boden weg zu heben. Das Anspannen der Vorderseite der
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Setze nun Deinen linken Fuß auf dem Boden auf und lasse ihn am Boden entlang in die Streckung rutschen [...] Strecken und heranziehen erst auf dem Boden aufzusetzen und auf dem Boden vor und zurück rutschen zu lassen [...] Knie von vorne. Dabei ist das linke Knie etwas vom Boden gehoben. Achte darauf die Wirbelsäule in ihrer
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Schädeldecke auf dem Boden auf, ohne mit dem Becken den festen Kontakt zum Boden zu verlieren. Platziere [...] Platziere Deine Füße so auf dem Boden, dass die Zehen etwa rechtwinklig zur Seite zeigen. Die Knie sind dabei [...] weit gebeugt, dass die Fußaußenkante fest mit dem Boden Kontakt aufbauen kann. Greife mit Deinen Händen
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Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit [...] nun Deine Unterarme vor Deinem Gesicht auf den Boden. Fasse mit der Hand jeweils zum Ellenbogen der [...] Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt
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Handflächen nach vorne weisend neben dem Becken auf dem Boden - Śalabhāsana.
[...] 5 Atemzüge Löse einatmend Deine Handrücken vom
Boden. Beuge Deine Ellenbogen und drehe Deine Fingerspitzen [...] möglichst weit hinten, neben dem Becken auf dem
Boden auf. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung. Beachte:
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Lendenwirbelsäule und Boden, während die Rückseite des linken Oberschenkels fest auf dem Boden aufliegt. Vinyāsa [...] die Rückseite des linken Oberschenkels auf dem Boden verwurzelt belassen. Im traditionellen Count: Der [...] möglich, da durch das Aufliegen des Rückens auf dem Boden wenig Dehnung im Rückenbereich der dorsalen Faszie
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Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit [...] Händen” ist ein Kopfstand mit den Handflächen am Boden. Hände und Kopf bilden ein gleichseitiges Dreieck [...] Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt
