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AshtangaYoga    ▸   Traditional Practice Series    ▸   Fundamentals

Körperlänge Abstand, die Hände dazwischen auf dem Boden und der Oberkörper in einer Vorbeuge - Prasārtia [...] Deinen Kopf möglichst zwischen Deinen Händen auf dem "Boden"" auf. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung. Beachte: [...] der Beine. In dieser Version mit den Händen am "Boden"", können die Hände die Dehnspannung unterstützen
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""""""""""""Upavishtha Konasana A""""""
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"""""""""""""""""""""""""""""""""Ashtanga Yoga """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Traditional Practice Series """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Primary Series """""""""""""""""""""""""""""""""" """""""""""""

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""während der Oberkörper möglichst flach auf dem "Boden"" aufliegt. Der Griff ist an der Fußaußenkante. upavishtha [...] ausatmend Deinen Oberkörper ab und ruhe auf dem "Boden"". Verweile hier bis zur fünften Ausatmung. Im tr
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"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Dvi Pada Shirshasana - Teil 2""""""
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""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""AshtangaYoga """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Traditional Practice Series """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""2. Serie Nadi Shodhana """""""""""""

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""Haltung stützt der*die Übende die Hände auf dem "Boden"" ab und hebt so den gesamten Körper an - ~i~Dvi Pāda [...] fünften Ausatmung platziere Deine Hände auf dem "Boden"". Stemme diese dann einatmend nach unten und hebe
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"""""""""""""""""""""""""""""""""Ashtanga Yoga """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""▸""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""Traditional Practice Series """""""""""""

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""dem Kopf den "Boden"" berühren. Die Hände sind hinter dem Rücken gefaltet und liegen am "Boden"" - ~i~Halāsana [...] eine Rückbeuge. Kopf und Becken befinden sich am Boden, der Brustkorb und Rumpf wölbt sich dazwischen nach [...] Praxis legt sich der*die Übende rücklings auf den Boden. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander und fallen

AshtangaYoga    ▸   Traditional Practice Series    ▸   2. Serie Nadi Shodhana

setze Deine Unterarme parallel zueinander auf dem Boden auf. Becken, Schultern und Ellenbogen sollten sich [...] Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinen Schultern [...] gestreckten Beinen bewegen kannst, ohne sie auf dem Boden abzusetzen, strecke Deine Beine nach hinten. Dadurch

Ashtanga Yoga    ▸   Inspiration for your practice

parallel zum Boden aus. Hebe nun erst einen und dann den anderen Fuß langsam vom Boden ab. Strecke s [...] sitzende Haltung. Platziere Deine Füße vor Dir auf dem Boden und stütze Deine Hände hinter Dir ab. Phase 2: Hebe

Ashtanga Yoga    ▸   Traditional Practice Series    ▸   2. Serie Nadi Shodhana

Handrücken neben den oberen Oberschenkeln auf dem Boden - Śalabhāsana . shalabhasana शलभासन śalabha Maskulin [...] Deine Handrücken neben den Oberschenkeln auf dem Boden. Spreize alle Finger auseinander und drücke mit

AshtangaYoga    ▸   Traditional Practice Series    ▸   Finishing

die geraden Arme und die Schulterblätter in den Boden fließen. So erfährt Deine Wirbelsäule einen passiven [...] erfahren Entlastung. Dein Nacken kann mühelos über dem Boden, zwischen den Schulterblättern schweben. Im tra

Ashtanga Yoga    ▸   Inspiration for your practice

blickenden Hund beginnend, Deine Füße bewusst auf dem Boden. Dabei weist der rechte Fuß gerade nach vorne, der [...] die Ferse wie auch klein und Großzehenballen im Boden. Um Dein Fußgewölbe mehr zu trainieren drücke vor [...] vor allem Kleinzehballen und Ferse in den Boden. Jedoch sollte dabei Dein Sprunggelenk nicht nach außen

AshtangaYoga    ▸   Traditional Practice Series    ▸   2. Serie Nadi Shodhana

Deinem Fuß und Knie auf dem Boden. Drücke dann einatmend Deine Hände in den Boden und ziehe Dein Becken über [...] Blick. Platziere nun auch Deine rechte Hand am Boden neben dem Fuß. Vinyāsa 4 - Ausatmung Verlagere [...] also zunächst auf dem linken Bein. Die Hände am Boden erleichtern Dir die Balance. Rotiere bewusst den