Dr. Ronald Steiner
Vātāyanāsana: Pferd
Tradition: Dies ist die einzige Haltung in der traditionellen Übungsfolge des Aṣṭāṅga Yoga bei welcher der durch die Tradition entstandene Bewegungsfluss nicht ganz symmetrisch ist.
Der Bewegungsfluss dieser Haltung beginnt direkt im neutralen Stand.
Vinyāsa 1 - Einatmung
Lege mit der Einatmung Deinen rechten Fußspann in Deine linke Leiste. Fasse mit der rechten Hand hinter dem Rücken zum rechten Fuß. Zugleich setze Deine linke Hand von oben auf Deinen Beckenkamm. Deine Finger weisen dabei nach vorne.
Vinyāsa 2 - Ausatmung
Beuge Dich ausatmend nach vorne. Platziere am Ende der Bewegung Deine linke Hand neben dem linken Fuß.
Vinyāsa 3 - Einatmung
Strecke mit der Einatmung Deinen linken Arm und hebe Deinen Blick. Platziere nun auch Deine rechte Hand am Boden neben dem Fuß.
Vinyāsa 4 - Ausatmung
Verlagere Dein Gewicht auf Deine Hände. Rolle mit dem Becken über Deine Schultern und Hände. Gleite so auf den Händen abgestützt mit Deinem linken Fuß nach hinten. Vervollständige die Ausatmung während Du Dich in einem Caturaṅga Daṇḍāsana entsprechenden Halt absenkst. Dein rechter Fuß befindet sich noch immer in der Lotusstellung.
Vinyāsa 5 - Einatmung
Rolle einatmend auf Deinen linken Fußrücken und strecke zugleich Deine Arme. Baue so eine lange und angenehme Rückbeuge auf. Dieser Halt entspricht dem “Nach oben blickenden Hund” mit einem Bein in der Lotusstellung.
Vinyāsa 6 - Ausatmung
Rolle mit der Ausatmung über Deinen linken Fußballen auf die linke Fußsohle. Schiebe dabei Dein Becken nach oben. Dieser Halt entspricht dem “Nach unten blickenden Hund” mit einem Fuß noch immer in der Lotusstellung.
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung, 5 Atemzüge
Springe einatmend mit Deinem Becken über Deine Hände in eine Balance. Stütze ausatmend Deinen linken Fuß so zwischen den Füßen auf, dass die Zehen rechtwinklig nach außen weisen. Platziere Dein rechtes Knie mittig an der Außenkante des linken Fußes. Balanciere nun auf Knie und Fuß während Du Dich einatmend mit dem Oberkörper aufrichtest. Überkreuze dabei Deinen rechten Oberarm oberhalb des linken Oberarms und gebe Deine Handflächen zueinander. Strecke auch Deine Arme so weit wie möglich nach oben. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Tradition: In der traditionellen Form im Aṣṭāṅga Yoga weist der aufgestellte Fuß rechtwinklig zur Seite und das aufgestellte Knie berührt die Außenkante dieses Fußes. Im Buch “Licht auf Yoga” von BKS Iyengar ist eine andere Fußstellung gezeigt. Hier weist der aufgestellte Fuß nach vorne und ist deutlich vor dem Knie.
Tipp: Um die Balance in der traditionellen Form zu finden ist es hilfreich zuerst den linken, aufgestellten Fuß rechtwinklig zum platzieren zu stellen. Du steht also zunächst auf dem linken Bein. Die Hände am Boden erleichtern Dir die Balance. Rotiere bewusst den linken Oberschenkel nach außen, während Du Dein linkes Knie beugst. So wird es relativ leicht Dein rechtes Knie hinter dem linken Fuß an dessen Außenkante zu platzieren.
Vinyāsa 8 - Einatmung
Noch am Ende der fünften Ausatmung löse Deine umeinander gewundenen Arme und platziere Deine Hände etwas vor Deinem Fuß und Knie auf dem Boden. Drücke dann einatmend Deine Hände in den Boden und ziehe Dein Becken über Deine Schultern. Dein rechter Fuß befindet sich immer noch in der Lotusstellung.
Vinyāsa 9 bis 11
Wiederhole die Bewegung von Vinyāsa 4 bis 6. Angelangt in dem Halt der dem “Nach unten blickenden Hund” entspricht, wechsele Deine Beine. Nun befindet sich also der linke Fuß in der Lotusstellung.
Vinyāsa 12 bis 16
Wiederhole die Bewegungsfolge Vinyāsa 7 bis 11 auf der anderen Seite.
Vinyāsa 17 - Einatmung
Springe einatmend mit dem rechten Fuß ab und setze ihn kontrolliert zwischen Deinen Händen auf. Dein Blick ist gehoben.
Vinyāsa 18 - Ausatmung
Fasse ausatmend mit der linken Hand hinter dem Rücken zu Deinem linken Fuß und senke Deinen Oberkörper.
Vinyāsa 19 - Einatmung, Ausatmung
Strecke einatmend Deinen rechten Arm und heben Deinen Blick. Verweile hier für eine lange Ausatmung.
Vinyāsa 20 - Einatmung
Setze Deine rechte Hand an Deinen rechten Beckenkamm. Deine Finger weisen dabei nach vorne. Richte Dich in der gleichen Einatmung auf.
Samasthitiḥ - Ausatmung
Löse den Griff der linken Hand. Setze den Fuß ab und senke Deine Hände. Komme so in einen neutralen Stand.
Wechsele aus dem neutralen Stand in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Vātāyanāsana, das "Pferd", entwickelt die Außenrotation in der Hüfte und schult Dein Gleichgewicht. Die Mobilisierung Deiner Schulterblätter ist eine weitere Wirkung.
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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