Pranayama Kurs für Anfänger – Deine Reise zu mehr Atembewusstsein und innerer Ruhe

In neun praxisorientierten Einheiten führt Dich Svenja Schritt für Schritt in die Welt des bewussten Atmens ein – ideal als Vorbereitung für weiterführende Kurse und Schwerpunkte (z.B. Pranayama & Osteopathie) oder einfach, um Deine körperliche und geistige Gesundheit nachhaltig zu verbessern.
Der Kurs hat folgende Struktur:
Pranayama 12:00 - 12:45
Sharingrunde 12:45 - 13:00

Was erwartet Dich im Kurs?

• Grundlagenwissen über den Atem, über Atemvolumen und -mechanik, Atemmuskeln, Bauchatmung vs. Brustatmung, der Atem als Tor zur inneren Welt, Bezug zu Quelltexten des Yoga
• Vorbereitende Atemtechniken wie Verlängerung der natürlichen Atemleere, Brahmari, Shitali und Sitkari
• Ujjayi, die Basistechnik für die Kumbhaka (Atemanhalte-Techniken) und die Vrtti-Techniken (Wechselatmung), die Dir tieferes Atemverständnis und Kontrolle vermitteln.
• Kraftvolle Atemtechniken wie der Feueratem, Kapalabhati und Bhastrika, die Deine Energie aktivieren, das Immunsystem stärken und Deinen Geist klären
• Kevala Kumbhaka Pranayama - die natürliche Atempause, die Dich in eine tiefe Verbindung mit Deinem inneren Selbst führt

In 9 Einheiten à 45 Minuten wirst Du jede Atemtechnik im Detail kennenlernen: Die richtige Ausführung, die Wirkung auf Körper und Geist sowie mögliche Kontraindikationen. So kannst Du sicher und effektiv von den positiven Effekten profitieren.

Vorteile für Dich als Teilnehmer*in:

• Atemachtsamkeit und -lenkung: Lerne, Deinen Atem bewusst zu kontrollieren und in verschiedenen Alltagssituationen zu nutzen.
• Vertiefung der Atmung: Steigere die Belüftung deiner Lungen und verbessere so Deine Atemkapazität.
• Atemverlängerung und -verhalten: Fördere eine bessere Stoffwechselrate und eine tiefere Entspannung.
• Ausgleich des autonomen Nervensystems: Reduziere Stress und mentale Anspannung durch bewusstes Atmen.
• Ideale Vorbereitung für die Asana-Praxis: Steigere Deine Präsenz im Yoga, indem Du Dich bewusst mit Deinem Atem verbindest.

Der Kurs ist ideal für alle, die mit ihrem Atem arbeiten möchten – und auch für alle, die sich gezielt auf den Pranayama & Osteopathie Schwerpunkt vorbereiten möchten.

Starte jetzt Deine Reise zu mehr innerer Ruhe und Energie – mit einem bewussteren Atem, der Dir hilft, körperliche und geistige Blockaden zu lösen und in Dein volles Potenzial zu kommen.

Kontraindikationen

Der Kurs ist nicht geeignet bei

• Schwangerschaft
• Fieber, Bewusstseinsstörungen
• Epilepsie
• akuten Migräneanfall

Bitte halte vor der Teilnahme Rücksprache mit Deinem Arzt, wenn Du an folgenden Krankheiten / Symptomen leidest:

1. Asthma*
2. Verletzungen im Bauch- / Brustraum (z.B. nach Operationen, Verletzungen Zwerchfell,  Hernien, Nabel- oder Leistenbruch)
3. Akute Entzündungen und Neubildungen (z.B. Krebs) im Bauch-/Brustraum
4. Höhergradige Niereninsuffizienz
5. Nicht eingestellter Bluthochdruck, Herzschwäche/Herzinsuffizienz, Apoplex (Schlaganfall), Gefäßerkrankungen
6. Psychopathologische Erkrankungen wie z.B. bipolare Störung, Schizophrenie

* Die Atemtechniken sind grundsätzlich förderlich für Asthmatiker. Die kraftvollen Atemtechniken (Feueratem, Bhastrika) bergen aber auch die Gefahr eines Asthmaanfalls. Daher vorher ebenfalls Rücksprache mit dem Arzt nehmen und immer das eigene Notfallmedikament dabei haben.